ママに必要な自己肯定感～音楽でリラックス

こんにちは。 ０歳からの音楽で子育てを！を提唱するオンラインこども音楽教育家の滝沢ゆみです。 子どもを生んだ時から、２４時間３６５日、私たち母親は戦士のように「子育て」と戦っています。 子育てだけならいいのですが、家の掃除や、洗濯。毎日のお料理作り。 やることはたくさん！ ここに子育てが加わるのですから、労働量は半端ないでしょう。 しかも、お仕事をしていたら１日が４８時間あっても足りないくらい・・・ 出産と言う１大イベントで身体的な変化もあり、時として叫びたいくらいストレスがたまっていると思います。 時間のやりくりがうまくいかずに日々ストレスを溜めていくことになるでしょう。 そんな時はお子さんと一緒に近くの公園にでも行ってグリーンのパワーを浴びて元気を取り戻していただきたいと思います。 そして私からできるアドバイスとして2つのことをお伝えします。 1つ目は、「やることを1つに決める」です。 育児に家事にと、ママはやることがたくさんあるので、次あれもこれもと欲張ってしまいます。 私もTo Do リストなどを作って、やることをたくさん書き留めておきます。 でも、そうすると「今日はまだこれと、これと、これと、これができていない」とか、そのTo Do リストを見て「あー今日は何もできていない」とパニックに陥ってしまうことってありませんか？ そんな時にオススメなのは、1つに絞ることです。 To Do リストに書いている方はその中で1番優先度の高いものを1つこれをやると決めて、それをやり遂げたらよしとしましょう。 To Doリストを作っていない方は、今日はこれをやったらよしとしようと心に決めて、たった1つの目標を達成する事だけに集中します。 たった1つのことだけ、1日に1つだけ達成すればいいのです。 役割はたくさんあるのに体は1つしかありません。 まして赤ちゃんが泣いたらそちらを1番優先するはずです。 むしろ、赤ちゃんのお世話がいつもいつも1番初めに来てそれを達成しているなら他には何もできていなくてもいいと思います。 今はご飯も宅配できますしお惣菜を買うことだってできます。 掃除は簡単に四角い部屋を丸くはくだけで充分。 こうしてたった1つのことそれができたら自分を認めてあげましょう。 「今日は、何もできなかった」と思う日があったとしても「今日は赤ちゃんの世話を頑張った」と自分を認めてあげることで気持ちが軽くなるはずです。 特にワンオペで育児をしている方は全て自分で背負いこんでしまいがちです。 夫の手助けが得られないなら得られないなりに工夫していくしかありません。 家事と育児のハードルを低くして、赤ちゃんの世話ができたことを自分で認めて自分で褒めましょう。 赤ちゃんの笑顔がバロメーターです。 きっと、赤ちゃんがあなたの育児の達成感を笑顔で表してくれるはずです。 そこだけあれば良しとして、赤ちゃんの笑顔を大切にしてください。 実際に赤ちゃんが笑ってくれることで、あなたの心も和みあなたも笑顔になるでしょう。 こうした幸福感が、実はストレスから解放される1番の近道なのです。 この幸福感を得るために自分の考え方を改め、心の中見つめ直す必要があります。 それが2つ目の幸福を感じるマインドの持ち方です。 あなたは赤ちゃんが夜泣きなどをして辛い時「あーもっと寝れたらなぁ」「独身時代に戻りたいなぁ。たくさん寝れるし、自分の時間が自由に使える」と、過去の自分を見つめていませんか？ 赤ちゃんを産んだときの感動や生まれてきた命に対する尊さなどを忘れてその場の辛いことそこに視点がいってしまいます。 そして挙句の果てに自分が快適だった独身時代ややりたいことをたくさんできた過去の時代に焦点を当ててしまいがちです。 でも、尊い命大切な命を授かるのは奇跡だと思います。 そして、あなただけに向けられた天使の笑顔はこの時期の、この瞬間しか見ることができません。 今の自分と比較して過去の自分と比べてしまうのが人間の考え方の癖です。 でも、もうそういう考え方はやめませんか？ 今あること、今いる赤ちゃんの笑顔。 赤ちゃんが笑ってくれると嬉しくなりますよね。 赤ちゃんの笑顔が辛いことを全て忘れさせてくれます。 特に初めて声をあげて笑ってくれた時などは本当に心から嬉しさがこみ上げてくるのではないでしょうか？ これがマインドの基本になります。 赤ちゃんの笑顔見られないままになっているんです。だけどあなたはいつも赤ちゃんが笑顔でママありがとうと伝えてくれている。 そこに目を向けてみましょう。 今、あなたはご飯を食べることができるはずです。 赤ちゃんと一緒に暖かい布団で寝ることもできているはずです。 もしかして、育休で会社からお休みをもらって子育てに専念できる環境かもしれません。 ウクライナ侵攻なので過激な生活環境の中でそれでも子供を育てなくてはいけない環境の方たちもいます。 比べれば良いと言うわけでは無いのですが、今あなたが置かれている素敵な環境をちょっと味わってみてください。 ないもの探しはやめて、あるもの探しをしてみて下さい。 そして、雨が降っても風が吹いて寒い時でも暮らせる家があること。 物価が上がって経済的には苦しいかもしれないけれども食べれるご飯があること。 隣には夜泣きをするかもしれないけれども笑って励ましてくれるかわいい我が子がいること。 「今ある現実」に目を向けて感謝の心を持ってみてください。 心の中はたくさんのものを私を持っているんだな。 ありがたいことがたくさんあるんだな。 そんなふうに小さな事でもいいので自分の中の幸せに感じること。それを見つけてみて下さい。 小さな幸せ探しと、そこに感謝する心。これが自分の中の幸福を作り出すことだと思います。 無理に満ち足りる必要はありませんが、心が温かくなるような思いを持っていたら赤ちゃんはもっと笑顔になると思います。 そして、小さなことに喜びを感じて感謝して幸福を感じると一生幸せに生きられると思います。 この幸せの基準は自分が決めればいいのです。 世の中にはたくさんの情報が溢れています。 雑誌やSNSなどでこうゆう子育てがトレンドなのと、見せつけられていますが、そこを目標にするのではなくて自分の満足するところ、自分のフィーリングが1番いいなと思ったところ。 そこがあなたの幸福のメモリの最高値なのです。 この考え方が身に付けられるのも育児ストレスに悩んでたからこそ出会えた考え方だと思います。 そう思うと、育児ストレスさえもありがたいなと私は思わずにはいられません。 さて、あなたに伝えたいことの今日のまとめです。 ①やる事はたった1つで良い。今日の目標を1つに絞ってそれを達成したら自分を最高に褒めましょう。②自分の身の回りのあるものに感謝して小さな幸せを感じる。その積み重ねがあなたの幸福感にきっとつながると思います。そしてこの幸福感はあなたがあなたの基準で作ることが大事です。 今日のブログが、育児ストレスで思い悩んでいるあなたの心を少しでも軽くできたらとてもうれしいです。 あなたの心のストレスや不満を、よかったら公式LINEで私と繋がってお話ししてみてください。 小さな幸せを見つけて大きく生きていきましょう。 そして、音楽を上手く活用して、リラックスして心も体も元気に過ごしましょう！ 私の大好きなジブリの「風のとおり道」で深呼吸してくださいね。 https://youtu.be/BygM860eV5g 続きを読む